posilek przed po

Po treningu leci carbo, posiłek 30 minut później. Będę starał się po treningu i przed snem jakoś, czyli ghrp+cjc i za chwilę posiłek i do spania.

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

Ja bym wzial kreatyne 30 min przed treningim a posilek przedtreningowy wczesniej np 1,5 godziny przed treningiem a do kretki mniej glukozy np 20 g albo nawet bez po treningu jak najszybciej kreatyne a pozniej posilek potreningowy ok 1 godzine po kreatynie

w sumie to u mnie i tak prawie zawsze owsianka z odzywka przed treningiem, chodzi mi bardziej po... bo to zwykle posiłek tuż przed wyjściem do pracy i bez warzyw ciężko mi wytrzymać do następnego a tak przy okazji twarogu zrezygnowałam z serów na jakiś czas, żeby to miało jakiś efekt to jog naturalny też mam odstawić?

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

Zapomniałem wam wszystkim podziękować za porady! Zrobiłem tak: (ponieważ w moim otoczeniu badzo popularne są dawki 2x5g, a tutaj wszyscy radzicie 1x5g) przez pierwsze 2,5 tgodnia brałem 2x5g a przez następne 1x5g. (zrobiłem sobie takjakby małą fazę ładowania) Do wszystkich porcji 2 kap tauryny, do porcji potreningowej 50g carbo, do porannej 30g, [...]

Z rana ja bym dał płatki owsiane ( najlepiej górskie ) lub inne źródło błonnika. Przed treningiem potrzebujesz dużo białka - jaja, mięso, ser biały, ryby etc. oraz jakieś węgle o niskim ig ( http://dietamm.com/indeks-glikemiczny tu możesz coś wybrać. Powiedzmy IG max to 50-60 przed treningiem ). Po treningu potrzebujesz coś o większym IG. Ja jem [...]

DT: *przed siłownia 10g, następnie przed aero 10g aeroby po aero posilek DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. co do splitu, ja zawsze cwicze splitem czy to redukcja czy masa

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? /// Moze byc piers z kurczaka? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW . OK Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i [...]

Witam, Trening nóg, ogólnie zawszę pod koniec mam dość wszystkiego ale dziś po drugim ćwiczeniu miałem dość. Ogólnie dzisiaj przysiad poszedł 200kg samego ciężaru 6x ale na suwnicy co i tak ciężar wbijał mnie w ziemie :-D ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / [...]

Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]

Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

Witam, Dzisiaj się dokładnie dowiedziałem kiedy są pierwsze zawody i data to 14.04 także troszkę musze pewne rzeczy pozmieniać bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że [...]

Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

Hej :-) Wrzucam miskę wczorajsza i dzisiejsza. Swoje fotki o ile to możliwe, wysłałabym na @ . Jeśli gdzieś pojawia się chleb, jest to żytni razowy na zakwasie, taki jak w Ladies'owej kuchni. Wszystkie składniki jedzenia ważę przed obróbką. Mieszankę chińską wklepałam tylko po to,by wiadomo było,że w posiłku są warzywa, zazwyczaj używam [...]

Day 1. Trening z piłką. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak [...]

Jestem ogromnie wdzieczna za odpowiedzi i zainteresowanie. Ćwiczę zwykle od 15-16.30, w weekendy od 17 lub 18 do 19/20. 1. Wiem, że przed treningiem powinno się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? 3. Staram się [...]